Przejdź do treści 
Dlaczego szumy uszne są bardziej odczuwalne wieczorem i w nocy?
Szumy uszne to odczuwanie dźwięku, mimo że w otoczeniu nie ma jego bezpośredniego źródła. Może to być między innymi:
- piszczenie,
- dzwonienie,
- szum,
- buczenie.
W ciągu dnia szumienie w uszach jest zazwyczaj mniej uciążliwe, gdyż uwagę zajmują rozmowy, ruch uliczny, praca czy inne odgłosy otoczenia. Kiedy wieczorem robi się ciszej, dźwięk staje się jednak bardziej wyraźny, ponieważ konkuruje z mniejszą liczbą bodźców.
Jakie dźwięki tła pomagają zasnąć mimo szumów usznych?
Całkowita cisza nie zawsze jest korzystna przy szumach usznych. Jednostajne dźwięki tła mogą zmniejszyć kontrast między ciszą a odczuwanym szumem, dzięki czemu łatwiej skierować uwagę na neutralny bodziec. Pomocne mogą być nimi między innymi:
- biały szum – równomierny dźwięk obejmujący szeroki zakres częstotliwości;
- terapia dźwiękowa– dźwięki generowane przez przeznaczone do tego urządzenia;
- neutralne odgłosy tła – pomagające ograniczyć słyszalność szumów oraz przeszkadzających hałasów z otoczenia.
Przy korzystaniu z aplikacji lub generatora dźwięku jego źródło powinno znajdować się w bezpiecznej odległości od głowy.
Jak higiena snu wpływa na jakość zasypiania?
Regularny rytm dnia pomaga przygotować organizm do odpoczynku. Warto:
- kłaść się i wstawać o podobnych porach,
- ograniczyć korzystanie z ekranów przed snem,
- zadbać o warunki sprzyjające wyciszeniu.
Istotne jest także ograniczenie wieczorem czynników, które mogą zwiększać odczuwalność szumów, takich jak:
- kofeina,
- alkohol,
- nadmierny hałas,
- wykonywanie czynności powodujących silne pobudzenie.
Sypialnia powinna zapewniać możliwie spokojne warunki. Jeżeli problemem jest chrapanie partnera, ruch uliczny lub inne powtarzające się dźwięki, można rozważyć ochronniki słuchu przeznaczone do spania. Trzeba jednak pamiętać, że tłumią one dźwięki zewnętrzne, a nie maskują szumów usznych dodatkowym dźwiękiem.
Czy aparaty słuchowe lub generatory szumów pomagają w nocy?
Aparaty słuchowe i generatory dźwięku mogą wspierać osoby, którym szumy uszne utrudniają zasypianie. Rozwiązania te wykorzystują różne mechanizmy. Aparat słuchowy wzmacnia dźwięki otoczenia, dzięki czemu uwaga może być kierowana na rzeczywiste bodźce słuchowe. Niektóre urządzenia mają również programy wykorzystujące dźwiękoterapię.
Generator szumu tworzy natomiast stałe tło akustyczne. Może ono częściowo przykrywać szum słyszany przez pacjenta oraz ograniczać kontrast między nim a ciszą. Dobór rozwiązania trzeba poprzedzić oceną słuchu i charakteru występujących szumów.
| Rozwiązanie | W jaki sposób może pomóc? | Na co zwrócić uwagę? |
| Aparat słuchowy | Wzmacnia dźwięki otoczenia i może odwracać uwagę od szumów | Warto dobrać go na podstawie wyników badania słuchu |
| Generator białego szumu | Tworzy neutralne tło maskujące szumy i część hałasów | Źródło dźwięku przy głowie nie powinno przekraczać 50 dB |
| Ochronniki słuchu do spania | Ograniczają przeszkadzające dźwięki zewnętrzne | Nie maskują szumów dodatkowym dźwiękiem |
Jak ograniczyć stres związany z problemami ze snem?
Trudności z zasypianiem mogą powodować napięcie, zwłaszcza gdy każda kolejna noc kojarzy się z oczekiwaniem na pojawienie się szumu. Dlatego, zamiast koncentrować się na konieczności szybkiego zaśnięcia, warto stworzyć powtarzalny rytuał wyciszający. Pomocne mogą być relaksacja, spokojny oddech lub medytacja.
W ograniczeniu problemów ze snem pomóc może również odpowiednie przygotowanie sypialni przed położeniem się do łóżka. Wcześniejsze ustawienie dźwięku tła, przyciemnienie światła i odłożenie urządzeń elektronicznych ograniczają liczbę czynności wykonywanych już w łóżku. Jeśli szumy utrzymują się przez dłuższy czas, nasilają się albo towarzyszy im pogorszenie słuchu, wskazana jest konsultacja ze specjalistą.
Odpowiednie warunki snu i techniki relaksacyjne pomagają zmniejszyć wpływ szumów usznych na zasypianie
Sposób reagowania na szumy uszne przed snem warto dopasować do ich charakteru i warunków panujących w sypialni. Jednostajne dźwięki tła mogą ograniczyć odczuwalność szumu, natomiast regularne godziny snu i wieczorne wyciszenie pomagają zmniejszyć liczbę czynników utrudniających zasypianie.
Jeżeli problemowi towarzyszy pogorszenie słuchu, należy wykonać badanie słuchu oraz ocenę szumów usznych. Na podstawie uzyskanych wyników protetyk słuchu może pomóc dobrać rozwiązanie odpowiadające potrzebom pacjenta. W Audika można skorzystać z diagnostyki słuchu i konsultacji dotyczącej możliwości zastosowania aparatów słuchowych.
Szumienie w uszach a spokojny sen
- Cisza wieczorem może sprawiać, że szumy uszne stają się bardziej zauważalne i utrudniają zasypianie.
- Biały szum oraz inne jednostajne dźwięki tła mogą ograniczyć kontrast między szumem a otoczeniem.
- Regularne godziny snu, ograniczenie kofeiny i alkoholu oraz wieczorne wyciszenie pomagają stworzyć lepsze warunki do odpoczynku.
- W przypadku współistniejącego pogorszenia słuchu należy przeprowadzić badanie słuchu i skonsultować możliwość zastosowania aparatu słuchowego.
Uwaga: Powyższy materiał ma charakter wyłącznie informacyjny i edukacyjny. Nie stanowi porady medycznej ani podstawy do samodzielnej diagnozy lub leczenia. W przypadku wątpliwości lub wystąpienia niepokojących bądź nasilonych objawów należy skonsultować się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym specjalistą.
